ウォーキングは、年齢や運動経験に関係なく手軽にできる有酸素運動で、ダイエットや生活習慣病の予防、ストレス解消など、体にもメンタルにもいい効果がたくさんあります。ウォーキングをすることで、心肺機能が向上し、血圧が下がるなどの効果があります。また、ウォーキングは膝間接変形症の方にもおすすめされています。ウォーキングをする際には、正しい歩き方や呼吸法などに気を付けることが大切です。
ウォーキングは、有酸素運動の一種であり、継続時間が長くなるほど脂肪をエネルギー源として使用する割合が増え始めます。そのため、長時間、気軽にできるウォーキングには、体脂肪の減少効果が期待できます。
また、ウォーキングは生活習慣病の予防と改善に効果的です。代表的なものでは、メタボリック・シンドロームの予防・改善効果が挙げられます。ウォーキングによって体脂肪が減り、代謝が向上。インスリンを活性化させ、内臓肥満や高血圧、高血糖などのメタボリック・シンドロームを防ぎます。
その他にもウォーキングには以下のような健康効果があるとされています。
血流促進による体質改善
ウォーキングは、有酸素運動の代表的な運動として挙げられ、主に体脂肪燃焼や体質改善、生活習慣病予防に効果的な運動です。ウォーキングで「第2の心臓」とも呼ばれるふくらはぎを動かすことで、下半身から上半身への血の巡りが向上し、全身の血流がよくなります。血流促進による体質改善効果があります。
心身のリフレッシュ・ストレス軽減
ウォーキングは、適度な強度で行うことで、セロトニンという神経伝達物質が分泌されます。セロトニンには気持ちを落ち着かせられる作用があり、幸福感を得られるほか、モチベーションの向上や不安感軽減などの効果があるとされています。また、これらの効果から、ウォーキングは心身のリフレッシュ・ストレス軽減にも効果的です。
以上のように、ウォーキングはセロトニンの分泌や血流改善などから、心身のリフレッシュ・ストレス軽減に効果的な運動とされています。
地域社会への参加効果
ウォーキングは、地域の人々と交流を深めたり、地域の情報を得たりすることができます。例えば、地域のお祭りやイベントに参加することで、地域の文化や風習を知ることができます。また、ウォーキングコースには、地域の名所や景色があることが多く、自然に触れ合うこともできます。ウォーキングは、健康増進・維持など健康面への効果、気分転換など精神面への効果、地域コミュニケーションの熟成など社会面への効果があります。ウォーキングは、有酸素運動の代表的な運動であり、体脂肪燃焼や体質改善、生活習慣病予防に効果的な運動です。以上から、ウォーキングは心身のリフレッシュ・ストレス軽減に効果的な運動とされています。
ウォーキングを始める前には
ウォーキングを始める前には、ウォームアップが必要です。ウォームアップは、筋肉や関節を温め、体温を上げることで、怪我を予防するために重要です。ウォームアップの種類と順番は、以下のようになります。
- 軽い有酸素運動で心拍数と体温を上げる
- アクティブ・ストレッチで筋肉と関節をほぐす
- 軽い負荷のセットで動作を体に慣らす
また、ウォーキングを始める前には、以下の3つに気を付けましょう
効果を得るために
- 正しい姿勢で歩く
- 毎日より週2～3回を継続する
- 前後にストレッチを行う
以上のことに気を付けて、ウォーキングを始めてみてくださいね。
まとめ
私は、ウオーキング有酸素運動をやり始めて確実に体調が良くなり、ストレスが軽減するのを感じました。自分のペースで無理なくできて、気持ちに余裕がでてきたと思います。一度試されてはいかがでしょうか。次回は【ウォーキングを始める前には】と【効果を得るために】を説明したいと思います。
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